[...] rady w tym kierunku, dodam, że mam 17 lat i ćwicze ponad 2 lata, oczywiście dieta jest.Klatke ćwicze razem z tricepsem, a obecny trening na klatke wygląda tak: hankle skos góra 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń (stosuję progres) sztanga skos dół 4 s. 12-10-10-8 p. rozpiętki hantlami w poziomie 4 s. po 12 p. rozpietki na bramie ( na linkach ) 4 s. po [...]
To moj drugi plan treningowy zamieszczany na tym forum . A wyglada on tak : NIEDZIELA Klata: -lawka pozioma , sztanga 4x10 -lawka skosna gora 4x10 - lawka skosna dol 4x10 -rozpietki 4x10 Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4x7 -wyciskanie hantlem zza glowy 4x7 -pompki odwrotne 3x max WTOREK Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 [...]
witam prosilbym o porade, cwicze na silowni od dluzszego czasu mozna powiedziec paru lat jednak nierwgularnie z przerwami.chodzi mi glownie o trening na klatke, ktora mi sie najmniej uwidacznia po tym czasie. robie nastepujacy trening: laweczka skos 4 serie, laweczka plaska 4 serie, lawka skos hantlami 4 serie i na koniec 4 serie rozpietek, [...]
185cm/87kg/27lat Trening 4 dni w tygodniu - podział dół/góra w środy godzinka na orbiterku, rowerze itp. Po siłowni basen, parę długosci, potem zabawa w wodzie(aqua park :)) Suple wpc do smaku, witaminy, magnez Zapotrzebowanie wydaje mi się strasznie wysokie, ale z drugiej strony chyba zatrzymałem swój metabolizm bo jechałem miesiąc na 1900 bez [...]
Dzien dobry...chcial pragnalbym sie dowiedziec, jakie cwiczenia zastosowac na spalenie tluszyczku w dolnej czesci brzucha...z gora nie jest zle....zawsze wykonywalem zwykle brzuszki, przeczytalem przedchwila ze one daja efekty tylko w gornych partiach.... 1)Jakie cwiczenie polecacie na dól brzucha ???? 2)Ile serii i powtorzen mam wykonywac, oraz [...]
[...] 2 razy w tygodniu (treningiem niemieckich ciezarowcow czyli 10serii na plaskiej tylko- i tutaj pierwsze pytanie: czy dodac do tego inne cwiczenie na klate 3 serie (skos dół, góra, obojetnie- czy aby nie zamecze tym klaty...). Oto plan: Poniedziałek: klatka + biceps lekko Środa: mocno trica (wyciskanie wąsko, francuskie leżąc, wyciag) + plecy [...]
[...] babka 4x10 pompki 4xmax unoszenie sztangielek 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 uginanie sztangielek 4x8 dipy 4x20 (wrzucic dipy po pompkach?) odwrotne przysiady 4xmax po nowym roku będę miał ławeczke, więc dorzuce w każdy dzień odpowiednio wyciskanie sztangielek skos dół/płasko/skos góra. Ten plan będzie jest ok czy coś zmienić?
[...] i zaatakowałem razem ze starym planem do którego wcześniej się stosowałem. Sęk w tym że gdy ćwiczę klatkę robię : *wyciskanie sztangi płasko *wyciskanie sztangi skos góra *wyciskanie sztangi skos dół *rozpiętki na maszynie Teraz przeglądam sobie przeróżne materiały i co widzę ? A no to że praktycznie każdy w swoim planie uwzględnia [...]
tak wiec : klatka płaska 1 skos góra 1 skos dół 1 plecy wiosłowanie 1 sciaganie do karku 1 do klateczki 1 martwy 1 barki wyciskanie przód i tył po razie bic modlitewnik 1 uginanie hantelek mlotkowe 1 tric francuskie leząc 1 prostowanie w opadzie czy jakkolwiek sie to zwie ale chyba widoomo o co chodzi piorytet - klatka i plecy cos nie tak ? [...]
[...] i nie wiem czy iść z tym gdzieś? nie powieksza sie to ani nic.. ogólnie jak trzymam normalnie oczy to mam zwykłe białe białka a jak rozciagne powieki mocno i popatrzę na dół oka to to białko jest lekko żółte tak samo boki i góra. Mam 17 lat nie ćwicze na siłowni nie mam diety wysoko białkowej Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-10-16 10:55:19
[...] na klatkę poziomo podnoszę 40kg ćwiczę 5 miesięcy na siłowni. Plan ten co mam teraz ; Poniedzialek; barki wymachy hantelkami na boki podnoszenie sztanga przed siebie dól,góra Plecy: przyciaganie linek przyciaganie dzwigni do karku Kapturki; ze sztanga Środa: biceps modlitewnik ze sztanga z hantelkami Triceps na dzwigni zakrzywione nad [...]
[...] Sprzedaję bez obciążenia Gratisy: Kołyska która pomoże Ci rozbudować mięśnie brzucha i Ławka z zamocowanymi stojakami (jest bardzo mocna! ławkę można regulować dół - góra) i dodatkowe stojaki (nie używałem ich leżały przez bardzo długi czas może Ty nimi się zaopiekujesz ;) od 1złotego na allegro [...]
[...] tym, że najmniejsze 3,5kg) -hantle 2x2kg 1x5kg 2x8kg (żadne nie regulowany ciężar) -drabinka przy ścianie -atlas z siłownikami (bez ciężaru) - butterfly, wyciskanie, wyciąg góra i dół, prasa do nóg -jestem w trakcie robienia bramy Co mam zamiar dostać od mikołaja \-) -2 gryfy do hantli + 30kg obciążenia żeliwnego w zestawie -gryf prosty 180cm [...]
Witam. Czy to dobry trening na klatkę : Ławka prosta - 3 serie : 12,10,8 powtórzeń Ławka skos dół - 4 serie : 12,10,8,6 powtórzeń Ławka skos góra - 3 serie :12,10,8 powtórzeń Rozpiętki - 3 serie : 12,10,8 powtórzeń pompki na poręczach - 2 serie : 6,6 powtórzeń I czy mógłbym nim ćwiczyć 2 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek)? Zmieniony przez - [...]
Witam otóż mam taki problem , że cwicze już ponad poł roku i klatka rosnie w miare wolno w porownaniu do innych elementow , niestety cwicze caly czas na takim samie planie treningowym , bo mam do dyspozycji tylko hantle okolo 10 kilowe i sztange 70kg max , diety ścisłej nie posiadam ale staram się odżywiac zdrowo , dodam ze budowa ekto (ten chudy [...]
Elo. Mam problem. Na ogol jestem szczuply poza jednym miejscem - udami. Nie wiem czemu ale tam sie oodlozyl tluszcz ;/ Od pol roku ciwcze na silce, a mam na celu rozbudowe miesni. Wymyslilem sobie cos takiego: treningi na silce bede wykonywal normalnie, a oprocz tego dorzuce trening interwalowy. W czasie interwalow bede w spodenkach termo, w celu [...]